Votre enfant ou vous-même vivez régulièrement (ou non) des crises d’angoisse ? Vous ne savez pas comment les gérer, comment les prévenir et surtout, que faire en cas de crises répétées ? On vous explique tout dans cet article !
🤔 Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse est une apparition soudaine de troubles anxieux, caractérisée par des symptômes différents d’une personne à une autre. La plupart du temps, les personnes faisant une crise d’angoisse vivent un sentiment de panique intense et des symptômes physiques plutôt violents. Voici la liste des ressentis les plus fréquents :
- Une accélération du rythme cardiaque
- L’impression de manquer d’air
- Des tremblements
- Une sensation de peur et de panique
- Des douleurs thoraciques
La durée d’une crise d’angoisse varie suivant les individus. Elle peut aller de quelques minutes à parfois quelques heures. Elle dure cependant dans la plupart des cas, entre 5 et 20 minutes.
Certaines personnes, sujettes aux crises d’angoisse, subissent ce genre de crise de manière très fréquente. Cela peut arriver quelques fois par mois, même parfois, tous les jours.
😖 Qu’est-ce qui déclenche une crise d’angoisse ?
Certaines personnes sentent le stress monter des jours avant et cela finit parfois en crise d’angoisse. D’autres, sont pris de panique de manière subite, sans sentir la crise venir.
Une crise d’angoisse peut être déclenchée par différents facteurs.
Premièrement, il y a les facteurs psychologiques. Lorsqu’on traverse une période difficile de notre vie, on peut être plus sensible aux crises d’angoisse.
Lors de période de grand stress comme les examens, la rentrée, les compétitions sportives, etc, on est plus sujets aux crises d’angoisse.
Cela peut aussi être dû à un traumatisme. En effet, les personnes ayant vécu un traumatisme sont plus sujettes aux crises d’angoisse. Il suffit parfois de se remémorer un souvenir d’un événement traumatisant pour en déclencher une.
Une crise de panique peut aussi être déclenchée par un événement ou quelque chose qui nous fait peur. Par exemple, si on est claustrophobe, on peut se retrouver à faire une crise d’angoisse si on est enfermé. Si on a peur de la foule, on peut être pris de panique lorsqu’on est entouré de monde.
À noter que parfois, une crise d’angoisse arrive sans raison apparente. La personne est prise de panique sans élément apparent.
🧘♀️ Comment éviter les crises d’angoisse ?
Il n’y a pas vraiment de secret pour prévenir et éviter une crise d’angoisse. À noter que pour la plupart des gens, la crise arrive subitement sans prévenir. Vous pouvez néanmoins apprendre à gérer votre stress et éviter que les crises soient trop fréquentes.
Si les crises sont trop courantes, n’hésitez pas à consulter un médecin (généraliste ou psychologue) qui saura prescrire un traitement adapté et maîtriser ce cercle vicieux. Il est également possible de prendre de l’homéopathie pour soulager le stress et les angoisses, mais renseignez-vous bien sur les doses conseillées auprès d’un médecin ou d’un pharmacien.
De manière générale, pour éviter les angoisses, le stress, et ainsi les crises, il faut éviter le tabac, l’alcool, un mauvais rythme de sommeil et une mauvaise alimentation. Mais dans la plupart des cas, cela ne suffit pas.
Il est également important d’apprendre à gérer son stress. Vous pouvez par exemple avoir un rituel quand vous sentez la crise et le stress venir, comme faire du yoga, de la méditation, écouter de la musique. À vous d’apprendre à maîtriser vos ressentis. Pour cela, vous pouvez réaliser des exercices de pleine conscience, des exercices de respiration, et de la méditation.
😇 Comment arrêter une crise d’angoisse ? Comment la soulager ?
Chacun a ses méthodes pour calmer les crises d’angoisse, surtout si elles demeurent fréquentes. Même si parfois, il n’y a pas d’astuce miracle et qu’il faut juste attendre que ça passe, certaines personnes vivant régulièrement des crises d’angoisse donnent des conseils pour les soulager.
Accepter la crise d’angoisse
Avant toute chose, il est important de bien identifier la crise d’angoisse. Rien ne sert d’ignorer la crise quand on la sent arriver. Mettre de côté dans sa tête la crise et se dire que si on n’y pense pas, elle va passer n’est pas la bonne solution. Acceptez la crise, et anticipez-la pour mieux la maîtriser.
Apprendre à bien respirer
Lorsque l’on fait une crise d’angoisse, on a généralement du mal à respirer, notre souffle est saccadé et nous sommes essoufflé. Il faut donc se concentrer sur sa respiration, faire des inspirations et expirations longues. Certaines applications comme RespiRelax, aide à trouver sa respiration parfaite. Ainsi, cela permet de se concentrer sur autre chose que sur sa crise d’angoisse et ainsi, de la calmer.
Se concentrer sur autre chose
Certaines personnes, pour calmer leur crise, se concentrent sur autre chose pour détourner leur esprit de la crise. Ainsi, ils se mettent à compter, à réciter l’alphabet ou un texte de chanson. Cela permet de penser à autre chose et de calmer pour certaines personnes la crise.
Essayer les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles sont connues pour leur pouvoir apaisant. Par exemple, celle d’Ylang-Ylang, aide à stabiliser le rythme cardiaque. Vous pouvez, quand la crise arrive, verser quelques gouttes sur un coton ou sur le poignet et la sentir en respirant. Vous pouvez aussi en mettre quelques gouttes sur votre oreiller pour les crises qui arrivent généralement la nuit ou le soir.
N’oubliez pas que tout le monde est différent et que chacun a sa manière de gérer ses crises d’angoisse. Le meilleur traitement est tout de même d’en parler à un professionnel qui saura vous guider au mieux. 🧘♀️
